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身体长期缺乏3种元素，当心失眠变常态！
发布时间：
2021-04-20 14:43
几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。
如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。
缺乏色氨酸：入睡难
色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。
缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难。
同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。
色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。
缺乏镁：加剧焦虑
镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。
缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。
富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。
缺乏钾：睡醒没精神
钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。
剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素。
我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。
一般每天摄入钾元素约2~4克即可。
内虚还得靠内养，三招找回好睡眠
内虚还得靠内养，三招找回好睡眠
一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。
01胃不和，卧不安
中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。
健胃三芽汤
材料：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
做法：4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。
效用：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。
02心不安，要养心
不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。
龙眼酸枣仁饮
食材：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。
做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。
煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。
效用：益肾固精，安神养心，理气和中。
03睡不醒，补少阳
睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。
桂香橘皮饮
食材：肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。
做法：把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。
效用：能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。
经颅磁治疗
经颅磁技术是一种无痛无创的绿色治疗方法。逐渐成为临床广泛应用于精神病症、认知科学、神经病症、康复医学的技术。磁信号可以无痛无创的穿过颅骨，直达病灶区，刺激大脑神及周围神经，起到兴奋或抑制的作用。
渡康经颅磁刺激仪，一款集安全，治疗，预防于一体产品。可增加脑血管弹性、改善病灶区的血液循环、改善脑组织的代谢环境、引导患者脑磁功能趋向正常化、秩序化。激活脑细胞，舒缓疲劳，放松压力，提高睡眠质量，让您的睡眠更舒适。改善失眠、抑郁、焦虑等精神心理问题及神经官能症。
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